🏋️ Activité physique : faut-il en faire, tous les jours, et comment adapter mes repas ?

En bref

• L’activité physique complète le programme : elle soutient le métabolisme, la silhouette et le moral.
• Pas besoin de faire du sport tous les jours : la régularité compte plus que l’intensité (2 à 3 séances par semaine pour débuter, 3 à 5 ensuite).
• Combinez cardio et renforcement musculaire, et choisissez une activité qui vous plaît.
• Les jours d’entraînement, adaptez vos repas avec votre diététicienne.

Bouger à votre rythme : la régularité avant tout

Beaucoup se lancent dans un programme sportif intense… puis abandonnent après quelques semaines.

La clé, c’est la régularité et le plaisir, plus que la performance. Que vous fassiez une ou quatre séances par semaine, l’important est de trouver une activité que vous aimez et dans laquelle vous vous sentez bien.

Quelques idées simples pour bouger naturellement au quotidien :

• Une marche rapide après le déjeuner

• Une séance de yoga ou d’étirements le matin

• Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur

• Une balade en famille ou entre amis le week-end

Ces petits moments de mouvement, réguliers et plaisants, ont autant de valeur qu’une séance de sport intense. 

Astuce KitchenDaily: Écoutez votre corps. Même 15 à 20 minutes de marche active par jour ont un impact positif sur votre métabolisme et votre humeur. Plus le métabolisme est stimulé mieux c'est pour votre santé et votre perte de poids.

Adapter ses repas les jours d’activité

Si vous pratiquez une activité physique, il n’est pas nécessaire de bouleverser votre programme alimentaire, mais quelques ajustements peuvent vous aider à mieux récupérer et soutenir votre énergie :

• Hydratez-vous bien avant, pendant et après l’effort 

• Collation légère et équilibrée après le sport : un fruit, un yaourt nature et/ou une poignée d’amandes 

• Respectez vos repas principaux : ils apportent l’énergie nécessaire pour progresser et se régénérer

• Adaptez selon vos besoins et votre rythme de vie : durée, intensité et type d’exercice peuvent influencer vos besoins énergétiques

Votre diététicienne KitchenDaily est là pour vous accompagner. Ensemble, vous pourrez ajuster vos repas selon :

• le moment de la journée de votre activité,

• l’intensité de l’effort,

• votre rythme de vie et vos objectifs.

Bon à savoir

Le meilleur sport est celui que vous avez envie de refaire demain.

• Écoutez votre corps, avancez à votre rythme.

• Ne cherchez pas la perfection, cherchez le plaisir et la constance.

• Utilisez vos repas comme un soutien à votre activité, pas comme une contrainte.

Pour les personnes avec des antécédents de régimes yo-yo ou des terrains physiopathologiques complexes, l’activité physique joue un rôle clé pour :

• améliorer la sensibilité à l’insuline,

• soutenir le métabolisme hépatique et intestinal,

• réguler le cortisol et favoriser la récupération.

Faut-il faire du sport tous les jours ?

Non : ce qui compte, c’est de rester régulier et de prendre du plaisir. Commencez doucement et augmentez progressivement.

• Débutant : 2 à 3 séances par semaine.
• Intermédiaire ou avancé : 3 à 5 séances par semaine.
• Cardio (course, vélo, natation) : 2 à 4 séances de 20 à 45 minutes.
• Renforcement musculaire ou HIIT : 2 à 3 séances de 30 à 60 minutes.

Objectif simple et réaliste : 30 à 45 minutes de marche chaque jour, ou une séance tous les deux jours.

Pour des conseils adaptés à vos goûts et à vos besoins, votre diététicienne KitchenDaily est à votre disposition : prendre rendez-vous.