🧳 Week-ends, vacances, déplacements : comment m’organiser ?

En bref

• Emporter vos plats ou profiter sur place : le choix vous appartient, un écart ponctuel ne compromet pas votre progression.
• Composez vos repas libres comme la journée type : légumes, protéines, féculents, puis un laitage et un fruit.
• Au restaurant : légumes, protéines maigres, peu de sauces et fritures, et une note légère pour finir.
• Mangez lentement, savourez, alternez repas copieux et repas plus légers.
• Au retour, attendez quelques jours avant de vous peser.

Partir en week-end ou en vacances ne signifie pas mettre votre programme KitchenDaily en pause. 

Au contraire, c’est l’occasion de continuer à prendre soin de vous tout en profitant de nouveaux paysages, de bons moments et de découvertes culinaires. Avec quelques astuces simples, vous pouvez concilier plaisir et équilibre. 

Emporter vos plats ou profiter sur place ?

Le choix vous appartient totalement.

• Emporter vos plats KitchenDaily: si vous voulez garder le rythme de votre programme et éviter le stress des choix alimentaires, emporter vos plats est une solution pratique. Vous serez sûr(e) de respecter vos apports nutritionnels et de maintenir vos habitudes.
• Profiter des repas sur place : si vous souhaitez vous accorder un moment de détente et découvrir de nouvelles saveurs, c’est aussi possible. Les vacances sont faites pour se faire plaisir, et un écart ponctuel ne compromet pas votre progression. 

Se faire plaisir sans culpabiliser

Profiter d’un restaurant ou d’une spécialité locale ne veut pas dire abandonner vos objectifs. 

Voici quelques conseils :

• Choisissez des portions raisonnables et écoutez votre satiété.
• Variez vos repas pour équilibrer la journée : un petit-déjeuner plus léger si vous savez que le déjeuner sera copieux.
• Autorisez vous un dessert ou une gourmandise : le plaisir fait partie du bien-être alimentaire. 

Garder confiance en soi et en son programme

Votre diététicien(ne) vous a donné des conseils pour anticiper ces moments. Rappelez-vous : le plus important est de rester à l’écoute de votre corps et de vos envies, sans pression. Les vacances sont une opportunité de tester votre autonomie alimentaire et d’appliquer vos acquis dans un contexte différent. 

Bon à savoir

• Planifiez vos repas à l’avance : si vous souhaitez emporter vos plats, assurez-vous qu’ils se conservent correctement et préparez une glacière pour le transport, si impossibilité dans ce cas on surgèle les repas que l'on a d'avance à la maison et on s'organise pour ses vacances.
• Hydratez vous régulièrement : l’eau aide à contrôler la faim et favorise le bien-être digestif, surtout pendant les journées de découverte.
• Respirez et profitez : un moment de plaisir partagé renforce votre motivation et votre relation positive avec la nourriture.

Journées autonomie : votre terrain d’apprentissage

Inspirez-vous de la journée type de votre guide :

• des légumes à chaque repas, pour les fibres et la satiété,
• une source de protéines (viande, poisson, œufs, tofu…),
• une portion de féculents (pâtes, riz, quinoa, légumineuses…),
• un produit laitier et un fruit pour compléter.

En déplacement : faire au mieux

• Repérez les plats avec légumes, protéines maigres et féculents.
• Évitez les excès de sauces ou de fritures, sans vous priver du plaisir.
• Si possible, terminez sur une note légère : un fruit, un yaourt ou une tisane.

Au retour

Attendez quelques jours avant de vous peser : une petite rétention d’eau est fréquente après des repas plus salés ou un long trajet. Reprenez simplement votre rythme habituel.

Pour des conseils adaptés à vos goûts et à vos besoins, votre diététicienne KitchenDaily est à votre disposition : prendre rendez-vous.