🍽️ J’ai encore faim : que puis-je manger ?

En bref

• La faim est un signal, pas un échec : distinguez la vraie faim (gargouillements, baisse d’énergie) de l’envie (ennui, stress, habitude).
• En cas de vraie faim : légumes crus à volonté, boisson chaude sans sucre, laitage ou fruit prévus dans la journée.
• Si la faim revient vite : mangez plus lentement (20 min), commencez par les légumes, mangez assis et sans écran.
• Évitez biscuits, galettes, barres céréales : ils relancent la faim.
• Faim fréquente ? Parlez-en à votre diététicienne : elle peut ajuster votre programme.

Les options « safe » si la faim est réelle

• Légumes crus à volonté : concombre, radis, tomates cerises, carottes, céleri.
• Boissons chaudes sans sucre : infusions, rooibos, chicorée, décaféiné.
• Un laitage prévu dans la journée : skyr, fromage blanc, yaourt nature (idéal si la faim dure plus de 20 à 30 minutes).
• Un fruit, s’il n’a pas été consommé au repas.

À éviter, même en petite quantité

Biscuits, galettes, céréales, barres de céréales, chewing-gum : peu rassasiants, ils relancent la faim.

Les grands piliers

La faim est souvent accentuée par le manque de sommeil, le stress ou la déshydratation : boire suffisamment et mieux dormir comptent autant que le contenu de l’assiette.

Pour des conseils adaptés à vos goûts et à vos besoins, votre diététicienne KitchenDaily est à votre disposition : prendre rendez-vous.