💧 Quelles boissons pour bien s’hydrater (café et thé compris) ?

En bref

• L’eau reste la base : buvez régulièrement tout au long de la journée.
• Café et thé sans sucre participent à l’hydratation, mais ne remplacent pas l’eau : limitez-vous à 3 ou 4 tasses par jour et évitez le café à jeun.
• Alternez eau plate ou pétillante, infusions sans sucre et eaux aromatisées maison.

L’eau, votre meilleure alliée au quotidien

Boire régulièrement tout au long de la journée est la clé pour rester bien hydraté(e). Pour varier les plaisirs, vous pouvez alterner entre :

• Eau plate ou légèrement pétillante
  Exemples : Volvic, Vittel, Saint-Yorre (peu salée), La Source Perrier légèrement pétillante, Salvetat. L’eau pétillante peut être un vrai plaisir, surtout si vous aimez les boissons avec un peu de bulles.

• Infusions, tisanes et rooibos
  À consommer chaudes ou froides, sans sucre ajouté ni théine. Idéal pour se détendre le soir ou accompagner vos repas.

• Eaux aromatisées maison
  Ajoutez des rondelles de citron, de concombre, des feuilles de menthe, des fruits rouges ou des baies pour un goût frais et naturel.

• Soupes et bouillons
  En plus d’être réconfortants, ils contribuent à votre apport hydrique, surtout en hiver.

Ces alternatives rendent l’hydratation plus agréable, variée et compatible avec votre programme minceur.

Et le café ou le thé ? Oui, mais avec modération

Le café et le thé peuvent s’intégrer à votre routine quotidienne, à condition de respecter quelques règles simples :

• Limitez-vous à 3 tasses par jour maximum.

• Évitez d’y ajouter sucre, sirop ou crème.

• Privilégiez le café léger ou des thés peu excitants en fin de journée pour ne pas perturber le sommeil.

Ces boissons peuvent participer à votre hydratation, tant qu’elles ne remplacent pas l’eau pure.

Astuce KitchenDaily: si vous aimez le thé ou le café glacé, préparez-le avec un peu d’eau pétillante ou d’infusion froide pour un twist rafraîchissant, sans sucre.

Comment savoir si je suis bien hydraté(e) ?

• Couleur de l’urine : claire à légèrement jaune = hydratation idéale 

• Fréquence : uriner régulièrement toutes les 3 à 4 heures

• Signes d’alerte : fatigue, maux de tête, rétention d'eau ou lèvres sèches peuvent indiquer un déficit hydrique.

Conseil pratique : gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main. Un geste simple qui aide à boire régulièrement sans y penser.

Café et thé : comptent-ils ?

Consommés sans sucre, le café et le thé participent à l’hydratation, mais leur effet diurétique les rend moins efficaces que l’eau. Nos repères :

• limitez-vous à 3 ou 4 tasses de café ou de thé par jour,
• évitez le café à jeun : il stimule le cortisol et peut irriter l’estomac,
• entre deux tasses, buvez de l’eau plate, de l’eau pétillante faiblement salée ou des infusions sans sucre.

Pour des conseils adaptés à vos goûts et à vos besoins, votre diététicienne KitchenDaily est à votre disposition : prendre rendez-vous.